デスクワークで肩が痛い方の多くは、胸まわりの筋肉の硬さが原因で肩甲骨の動きが制限されている場合が多いです。今回は胸まわり（主に大胸筋）のストレッチです。デスクワークではなくても、肩に痛みがある方は試してみてください。

いきなりではなく、軽く説明します。肩関節というのは球関節という関節で、いろんな方向に動きます。ということは、大胸筋も1方向だけのストレッチだけでは不十分です。

なので、３方向やります。

①肩と水平ポジション

手を壁、または柱などに固定します。そこから肩を前に出すようにしながら出した手と反対方向に顔を向けます。

②斜め上45°ポジション

立ち位置を先ほどより10~15センチくらい壁に近づきます。手を斜め上45°で固定します。①と同様に伸ばしていきます。この時、胸の下のあたりが伸びるのを感じます。

③斜め下45°

立ち位置は②と一緒です。手を斜め下45°で固定します。①と同様に伸ばしていきます。この時、胸の上のあたり（鎖骨付近）が伸びるのを感じます。

☆ポイントは肩が不自然に上がらないようにすることです！

オフィスや電車内でちょっとのすきま時間ではじめてください!今はテレワークの方も多いと思うので自宅でも試してみてね☆